有患者問維生素D可不可以吃，原來是看了網路資訊說維生素Ｄ好處多多，可以抗癌抗發炎。我是建議多曬太陽和從食物補充天然維生素D，但還是有許多人想要靠藥物補充，其實這也無妨，但前題是要知道如何正確使用維生素D。
維生素D為脂溶性的，正確來說是一種荷爾蒙。其機轉與細胞核內DNA調控有關，許多研究指出，維他命D可藉由調整免疫系統，降低發炎，預防慢性疾病的發生率。還可預防乳癌、大腸癌、肺癌等癌症。
如何知道自己體內的維生素Ｄ濃度
我們有提供驗「維生素D」的服務，只要抽血就可以了，但是這個檢查要自費。驗完之後，發現有不足再補充即可。報導說台灣人維生素D濃度多不夠，所以幾乎都要補。
但南部人因為日照充足，所以就不會缺維生素D？
似乎蠻有道理的，但唯有檢查血液中25(OH)D才知道維生素D是否足夠，但以目前數據來看，國人普遍維生素D濃度不足。
１。建議補到血中濃度正常就好〈目前是＞30 ng/ml〉，如果維生素D濃度是正常，額外補充並沒有幫忙。
２。每個人要補多少會有差異性，每個人平常的日曬程度，飲食，和腸胃道的吸收能力都差很多，所以絕對不可能有一個建議量可以適合全部的人。
３。論文：支持維生素D的>>>沒有益處的
４。不需要特別補充高單位
５。很少曬太陽，又很少吃魚，挑食的人，太概只能靠補充劑。
維生素D對上皮細胞相關癌症有很強的抗癌作用。研究指出增加血中25(OH)D濃度至４０ ng/mL，可減少３５％停經後婦女癌症風險。提高血中25(OH)D濃度至５０ ng/mL，可減少８０％乳癌發生率。
其機轉與下面四點有關：１．促進癌細胞凋亡；２．減少癌細胞增殖及轉移潛力；３．減少新生血管；４．降低發炎現象。
目前沒有聽說任何人中毒。但如果超過每日40,000 單位，則有可能會有高血鈣。
重點
１。建議補到血中濃度正常就好〈目前是＞30 ng/ml〉，如果維生素D濃度是正常，額外補充並沒有幫忙。
２。每個人要補多少會有差異性，每個人平常的日曬程度，飲食，和腸胃道的吸收能力都差很多，所以絕對不可能有一個建議量可以適合全部的人。
３。論文：支持維生素D的>>>沒有益處的
４。不需要特別補充高單位
５。很少曬太陽，又很少吃魚，挑食的人，太概只能靠補充劑。
維生素D與乳癌
維生素D對上皮細胞相關癌症有很強的抗癌作用。研究指出增加血中25(OH)D濃度至４０ ng/mL，可減少３５％停經後婦女癌症風險。提高血中25(OH)D濃度至５０ ng/mL，可減少８０％乳癌發生率。
其機轉與下面四點有關：１．促進癌細胞凋亡；２．減少癌細胞增殖及轉移潛力；３．減少新生血管；４．降低發炎現象。
維生素D過量與中毒
目前沒有聽說任何人中毒。但如果超過每日40,000 單位，則有可能會有高血鈣。
雖然維生素D常被認為有助鈣的吸收，但大部份研究都未支持補充高濃度維生素D會增加腎結石的風險。所以不要刻意補充高濃度的話，維生素D是相當安全的。
維生素D有「陽光維生素」之稱，要獲得足量的維生素D還是得做適量日光浴。 但現代女性對陽光避之唯恐不及，這些都容易造成女性停經後的骨質疏鬆。
鮭魚、鰻魚、魚肝油、牛奶、優格、起司、雞蛋、蛋黃、菇類、柳橙汁等
只要一天15分鐘，避開正午太炎熱的陽光，選擇紫外線較溫和的時間點，露出雙手和臉去外面曬曬太陽，即可在體內生成充足的維生素D。
高維生素D的食物
鮭魚、鰻魚、魚肝油、牛奶、優格、起司、雞蛋、蛋黃、菇類、柳橙汁等
只要一天15分鐘，避開正午太炎熱的陽光，選擇紫外線較溫和的時間點，露出雙手和臉去外面曬曬太陽，即可在體內生成充足的維生素D。
如果在室內窗邊，光線穿透玻璃之後是沒辦法達到日光浴的效果的。
